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健康養(yǎng)生

夏季養(yǎng)生要注意多補(bǔ)充鹽分和水分

作者:河南思源 日期:2022-05-19 人氣:2734

  夏天,人們每日要承受著烈日的摧殘,高溫的折磨,而且還有各種瘋狂滋生的病菌要防御,那么我們?cè)谙募攫B(yǎng)生就成了一件非常重要的事情了。

  多喝水:夏季天氣炎熱,需補(bǔ)充人體水分。,每天喝7-8杯溫開(kāi)水,保持人體的水分,維持正常的生理機(jī)能。水對(duì)人體是很重要的,人體器官、肌肉、血液、骨骼、牙齒等都含有水分。夏季人體水分流失比較快,如果不及時(shí)補(bǔ)充水分會(huì)嚴(yán)重影響到健康,皮膚會(huì)變得干燥、皺紋增多,加快人體衰老速度??梢远嗪鹊V泉水、牛奶或是蘋(píng)果汁等都能補(bǔ)充人體水分。

  作息規(guī)律:夏季很容易犯困,最好也養(yǎng)生午休的習(xí)慣,這樣下午工作也更有精神。夏天不能在陰涼的地方坐太久、或是睡覺(jué)等,也不能吹太久的風(fēng)扇。夏季汗液流的太多,毛孔打開(kāi),很容易受風(fēng)寒的侵襲,吹的時(shí)間久了會(huì)導(dǎo)致頭疼、腰肌勞損、肌肉酸痛等情況。

  夏季要保健“養(yǎng)陽(yáng)”:夏季很多人容易感冒,因?yàn)榘滋煲估锒奸_(kāi)著空調(diào),室內(nèi)外溫能達(dá)到十幾度,加上喜歡吃冰冷食物,會(huì)傷及到陽(yáng)氣。所以,夏季不用住在潮濕的環(huán)境中,女性少吃冷飲食物,空調(diào)溫度不能太低,最好是在26度以上。

  最好穿淺色衣服:夏季穿深色衣服會(huì)吸收陽(yáng)光,人體體溫會(huì)升高,還容易招惹蚊子,因?yàn)槲米佣枷矚g深色的衣服,尤其是黑色的衣服。

  皮膚瘙癢需注意:夏季蚊蟲(chóng)比較多,或是出門(mén)日曬造成皮膚瘙癢,可以涂抹皮膚軟膏。不能使用堿性太大的肥皂清洗,以免皮膚受到刺激,加重瘙癢癥狀。

  養(yǎng)心運(yùn)動(dòng):夏天運(yùn)動(dòng)量不能太大,運(yùn)動(dòng)出汗了即可,以免損傷心陰。夏天可以多鍛煉太極拳,剛?cè)嵯酀?jì),開(kāi)合適度,起伏有致,身形端正不偏,是夏季最佳的養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)。

  補(bǔ)充鹽分、維生素、鉀:夏季出汗比較多,會(huì)流失很多鉀離子,造成低血鉀現(xiàn)象,引起人體倦怠無(wú)力、頭昏、食欲不振等癥狀。夏天補(bǔ)充鉀的方法是多吃含鉀的食物,新鮮的蔬菜和水果含有鉀比較多,多吃草莓、李子、荔枝、杏子。大蔥、毛豆中也含有鉀。

  同時(shí),維生素的補(bǔ)充也很重要,夏天要多吃黃瓜、西瓜、豆類(lèi)等食物,動(dòng)物肝臟和蝦皮等,多喝一些果汁。還需要每天補(bǔ)充維生素B1、B2等,能減少體內(nèi)糖類(lèi)和組織蛋白消耗,有益人體的健康。


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